・８月所感
胸は80k×5repと60kか65k×10repをマンデルブロで交互に。
足はレッグプレスのマシン中心トレからバーベルスクワットへ変更した。
懸垂は自重でも10repの3セットはまだ厳しく関節が気になり重量はちょこちょこ上げようとしている。
腕はダンベルからバベールカールへ変更。
前腕はハンマーカールかリバースカールを取り込んで様子見。
夏休みだから昼間から学生多くて夏季休暇とってウキウキでジム乗り込んだらラック占領されていて涙目でしたわ。
| 日付 |
種目 |
重量 |
Rep |
セット |
| 8/1 |
バーベルスクワット |
40 |
10 |
1 |
| 8/1 |
バーベルスクワット |
50 |
10 |
2 |
| 8/1 |
床敷きデッドリフト |
40 |
10 |
1 |
| 8/1 |
床敷きデッドリフト |
60 |
5 |
1 |
| 8/1 |
ラットプルダウン |
60 |
10 |
3 |
| 8/1 |
ラットプルダウン |
60 |
6 |
1 |
| 8/1 |
ケーブルダウン |
21.25 |
10 |
3 |
| 8/1 |
マシンロー |
40 |
10 |
1 |
| 8/1 |
マシンロー |
60 |
10 |
1 |
| 8/1 |
マシンロー |
70 |
10 |
1 |
| 8/3 |
ベンチプレス |
65 |
10 |
3 |
| 8/3 |
ベンチプレス |
65 |
6 |
1 |
| 8/3 |
ワンハンドベンチサイドレイズ |
8 |
10 |
3 |
| 8/3 |
アーノルドプレス |
12 |
10 |
2 |
| 8/3 |
アーノルドプレス |
12 |
7 |
1 |
| 8/3 |
マシンサイドレイズ |
6.5 |
8 |
3 |
| 8/3 |
ケーブルアップ |
12 |
15 |
3 |
| 8/6 |
ベンチプレス |
77.5 |
4 |
1 |
| 8/6 |
ベンチプレス |
77.5 |
5 |
3 |
| 8/6 |
インクラインペンチプレス |
40 |
10 |
3 |
| 8/6 |
フレンチプレス |
20 |
10 |
3 |
| 8/6 |
インクラインマシンプレス |
40 |
8 |
3 |
| 8/6 |
マシンフライ |
54.5 |
15 |
1 |
| 8/6 |
マシンフライ |
54.5 |
12 |
1 |
| 8/6 |
マシンフライ |
54.5 |
8 |
1 |
| 8/7 |
ダンベルブルガリアンスクワット |
20 |
10 |
3 |
| 8/7 |
スクワット |
20 |
10 |
3 |
| 8/9 |
懸垂 |
自重 |
10 |
1 |
| 8/9 |
懸垂 |
自重 |
8 |
1 |
| 8/9 |
懸垂 |
自重 |
6 |
1 |
| 8/9 |
マシンベンチプレス |
70 |
10 |
1 |
| 8/9 |
マシンベンチプレス |
70 |
8 |
1 |
| 8/9 |
マシンベンチプレス |
70 |
6 |
1 |
| 8/9 |
バーベルカール |
10 |
10 |
3 |
| 8/9 |
マシンロー(片) |
80 |
10 |
3 |
| 8/9 |
マシンロー(片)下 |
70 |
10 |
3 |
| 8/9 |
ケーブルカール |
16.25 |
10 |
3 |
| 8/9 |
マシンロー 上 |
60 |
10 |
3 |
| 8/13 |
ベンチプレス |
77.5 |
5 |
2 |
| 8/13 |
ベンチプレス |
77.5 |
4 |
2 |
| 8/13 |
ペクトラルフライ |
68 |
8 |
3 |
| 8/13 |
ケーブルダウン |
28.75 |
8 |
3 |
| 8/13 |
ディップス |
-3.5 |
10 |
3 |
| 8/13 |
インクラインマシンプレス |
40 |
6 |
3 |
| 8/13 |
ケーブルクロスオーバー |
11.5 |
15 |
3 |
| 8/14 |
ラテラルレッグプレス |
100 |
10 |
3 |
| 8/14 |
レッグエクステンション |
70 |
10 |
3 |
| 8/14 |
アブドミラル |
10 |
10 |
3 |
| 8/14 |
レッグカール |
42 |
6 |
3 |
| 8/16 |
ベンチプレス |
60 |
10 |
3 |
| 8/16 |
ラットプルダウン |
70 |
6 |
3 |
| 8/16 |
マシンロー(下) |
70 |
10 |
3 |
| 8/16 |
バーベルカール |
12.5 |
10 |
3 |
| 8/16 |
バイセップカール |
20 |
10 |
2 |
| 8/16 |
バイセップカール |
20 |
6 |
1 |
| 8/16 |
マシンロー(上) |
60 |
10 |
3 |
| 8/16 |
マシンロー(上) |
60 |
10 |
3 |
| 8/18 |
バーベルスクワット |
50 |
10 |
3 |
| 8/18 |
デッドリフト |
50 |
5 |
2 |
| 8/18 |
レッグカール |
42 |
5 |
3 |
| 8/18 |
レッグエクステンション |
40 |
12 |
3 |
| 8/20 |
ベンチプレス |
80 |
5 |
1 |
| 8/20 |
ベンチプレス |
80 |
4 |
2 |
| 8/20 |
ベンチプレス |
70 |
5 |
1 |
| 8/20 |
インクラインダンベルプレス |
40 |
10 |
3 |
| 8/20 |
ショルダープレス |
40 |
10 |
3 |
| 8/20 |
ペクトラルフライ |
68 |
8 |
3 |
| 8/20 |
リアデルト |
40 |
10 |
3 |
| 8/20 |
ケーブルプレスダウン |
21.65 |
10 |
3 |
| 8/22 |
デッドリフト |
60 |
5 |
3 |
| 8/22 |
懸垂 |
自重 |
8 |
3 |
| 8/22 |
マシンロー(中) |
80 |
8 |
3 |
| 8/22 |
マシンロー(上) |
60 |
10 |
3 |
| 8/22 |
リバースカール |
12 |
10 |
3 |
| 8/22 |
ケーブルカール |
16.25 |
10 |
3 |
| 8/24 |
ベンチプレス |
65 |
10 |
3 |
| 8/24 |
アーノルドプレス |
14 |
10 |
3 |
| 8/24 |
サイドチェスト |
8 |
5 |
1 |
| 8/24 |
サイドチェスト |
6 |
10 |
2 |
| 8/24 |
ディップス |
-3.6 |
10 |
3 |
| 8/24 |
リアデルト |
40 |
12 |
3 |
| 8/24 |
ケーブルダウン |
28.75 |
5 |
3 |
| 8/25 |
レッグプレス |
100 |
10 |
1 |
| 8/25 |
レッグプレス |
150 |
8 |
2 |
| 8/25 |
レッグエクステンション |
60 |
8 |
3 |
| 8/25 |
レッグカール |
42 |
8 |
2 |
| 8/25 |
アブドミラル |
15 |
10 |
3 |
| 8/25 |
ケーブルアブドミラル |
16.25 |
15 |
3 |
| 8/27 |
ダンベルベンチプレス |
24.5 |
10 |
3 |
| 8/27 |
スカルクラッシャー |
10 |
10 |
3 |
| 8/27 |
ベンチプレス |
65 |
5 |
2 |
| 8/27 |
ベンチプレス |
65 |
6 |
1 |
| 8/27 |
オーバーヘッドプレス |
30 |
6 |
2 |
| 8/27 |
バーベルカール |
15 |
10 |
3 |
| 8/27 |
ペクトラルフライ |
68 |
10 |
2 |
| 8/27 |
ペクトラルフライ |
68 |
6 |
1 |
| 8/27 |
バイセップカール |
20 |
10 |
2 |
| 8/27 |
バイセップカール |
20 |
6 |
1 |
| 8/27 |
デクラインプレス(ネガ |
40 |
10 |
3 |
| 8/28 |
バーベルスクワット |
50 |
10 |
4 |
| 8/28 |
レッグカール |
42 |
6 |
3 |
| 8/28 |
アブドミラル |
10 |
10 |
3 |
| 8/28 |
レッグエクステンション |
49 |
10 |
3 |
| 8/30 |
ベントオーバーロウ |
60 |
8 |
3 |
| 8/30 |
ハーフデッドリフト |
60 |
5 |
3 |
| 8/30 |
ケーブルロー |
60 |
10 |
1 |
| 8/30 |
ケーブルロー |
70 |
8 |
1 |
| 8/30 |
ケーブルロー |
70 |
3 |
1 |
| 8/30 |
懸垂 |
自重 |
5 |
1 |
| 8/30 |
マシンロー |
70 |
10 |
3 |
| 8/30 |
ケーブルダウン |
26.25 |
10 |
2 |
| 8/30 |
ケーブルダウン |
26.25 |
8 |
1 |
| 8/30 |
トライセプスプレス |
9 |
15 |
3 |
| 8/30 |
ダンベルプレス |
40 |
10 |
2 |
